เมื่อการทำสมาธิทำให้รู้สึกไม่สบายใจ
การนั่งนิ่ง ๆ ทำให้รู้สึกไม่ถูกต้อง และคุณไม่แน่ใจว่าควรทำอย่างไร
ถ้านั่งแล้วไม่สบาย หรือการฝึกทำให้คุณทุกข์ใจ คุณหยุดได้ การทำสมาธิไม่ได้ขอให้คุณฝืนทนความทุกข์ ความไม่สบายเป็นข้อมูลว่าอะไรเหมาะกับคุณในวันนี้ ไม่ใช่ข้อสอบที่ต้องผ่าน
ถ้านั่งแล้วไม่สบายตัว
เริ่มจากร่างกาย ย้ายไปนั่งเก้าอี้ วางเบาะไว้หลัง หรือพิงผนัง คุณลืมตาไว้ได้ ลดเวลาลงได้ หรือจะยืนแล้ววางมือบนเคาน์เตอร์ก็ได้
การปรับท่าและความยาวเป็นเรื่องความสบายธรรมดาในชีวิตประจำวัน
ถ้าคุณฝึกตามวิธีของครูหรือแอปใดแอปหนึ่ง การเปลี่ยนตัววิธีฝึกเองควรถามผู้ให้บริการนั้น ความเจ็บปวดไม่ใช่หลักฐานของความก้าวหน้า ถ้าเจ็บซ้ำ ๆ ควรไปหาแพทย์ ไม่ใช่พยายามหนักขึ้น
ถ้ารู้สึกทุกข์ใจแทนที่จะผ่อนคลาย
เรื่องนี้เกิดขึ้นได้ และควรใส่ใจอย่างจริงจัง NHS บอกว่าการมีสติ (mindfulness) ไม่ได้ช่วยทุกคน และบางคนรู้สึกแย่ลงหลังลอง1
บทความทบทวนอย่างเป็นระบบปี 2020 ที่รวม 83 การศึกษา ผู้ทำสมาธิวัยผู้ใหญ่ 6,703 คน พบเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ใน 55 การศึกษา และพบรวมประมาณ 8.3 เปอร์เซ็นต์2 ที่รายงานบ่อยที่สุดคือความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความผิดปกติด้านความคิด3 ผู้เขียนบอกว่าเรื่องเหล่านี้เกิดได้แม้กับคนที่ไม่เคยมีปัญหาสุขภาพจิตมาก่อน3
ตัวเลขเหล่านี้พูดถึงคนเป็นกลุ่ม ความรู้สึกของคุณเองจึงเป็นตัวบอกที่ดีกว่า สิ่งที่ตัวเลขบอกคือ ปฏิกิริยาที่ยากเป็นสิ่งที่รู้กันว่าเกิดได้ และควรใส่ใจอย่างจริงจัง
ลองทำดู: หยุดอย่างนุ่มนวล
ใช้ได้ทุกเมื่อ ในลานจอดรถ บนรถไฟฟ้า หรือที่โต๊ะทำงาน
- หยุดการฝึก ไม่ต้องมีเหตุผล
- ลืมตาแล้วมองไปรอบห้องช้า ๆ บอกชื่อสามสิ่งที่เห็น
- กดเท้าลงกับพื้น และรู้สึกถึงเก้าอี้ที่รองรับตัวคุณ
- ดื่มน้ำ หรือเดินช้า ๆ สักนาที
- ถ้าอยาก เล่าให้คนที่ไว้ใจฟัง หรือแค่พักเฉย ๆ ก็ได้
หลังจากนั้น เขียนสามบรรทัดไว้ให้ผู้เชี่ยวชาญดูได้ ทำอะไร นานแค่ไหน และสังเกตเห็นอะไร
ใครช่วยได้บ้าง
ถ้าเรื่องนี้เกิดซ้ำ แพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาคือคนที่ควรไปหา ศูนย์สุขภาพเชิงบูรณาการและการแพทย์เสริมแห่งชาติของสหรัฐฯ (NCCIH) แนะนำให้บอกผู้ให้บริการสุขภาพของคุณว่าใช้วิธีเสริมอะไรอยู่ และให้ถามถึงการฝึกอบรมและประสบการณ์ของครูสอนสมาธิ5
NCCIH ยังแนะนำไม่ให้ใช้การทำสมาธิหรือการมีสติแทนการรักษาทางการแพทย์ หรือเพื่อเลื่อนการไปพบผู้ให้บริการสุขภาพ4 หน้าความช่วยเหลือ ของเรารวมจุดเริ่มต้นไว้ และหาความช่วยเหลือที่มากกว่าบทความ อธิบายวิธีก้าวแรก
ถ้าคุณรู้สึกว่าอาจทำร้ายตัวเอง หรือมีคนอื่นตกอยู่ในอันตราย โทรหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันที
ปรับให้เข้ากับชีวิตจริง
คุณอาจอยู่ในห้องที่แชร์กับคนอื่น อยู่ช่วงพัก หรืออยู่กับครอบครัว การหยุดเงียบ ๆ อาจเป็นสิ่งเดียวที่ทำได้ แค่นั้นก็พอแล้ว ถ้าการฝึกไม่เข้ากับความเชื่อของคุณ เลือกกิจกรรมอื่นที่เรียบง่ายกว่า เช่น เดินเล่น หรือค่อย ๆ ชงชาสักแก้ว
เมื่อคุณรู้สึกมั่นคงขึ้น เครื่องมือเริ่มใหม่เบา ๆ ช่วยเลือกก้าวเล็ก ๆ ต่อไปตามจังหวะของคุณ ถ้าคุณอยากกลับมาฝึก
อ่านต่อ
กลับไปที่หมวดงานวิจัยว่าอย่างไรเรื่องการทำสมาธิ ถ้าอยากเข้าใจว่าแบบเช็กลิสต์หรือแบบทดสอบบอกอะไรได้และไม่ได้ อ่านทำไมเครื่องมือช่วยตัวเองไม่ใช่การประเมิน ถ้ากังวลเรื่องใจที่คิดไม่หยุด ใจล่องลอยแปลว่าทำสมาธิไม่สำเร็จไหม อธิบายว่าทำไมเป็นเรื่องธรรมดา
ถ้าอยากเลี่ยงแอปไปเลย ดูอะไรช่วยได้บ้าง โดยไม่ต้องลงแอป คุณวางการฝึกลงได้เสมอ และไม่มีอะไรในนี้ที่ต้องให้คุณกลับมาหยิบมันอีก
คำถามที่พบบ่อย
รู้สึกไม่สบายแปลว่าฉันทำผิดหรือเปล่า
ไม่ใช่ หลังตึง ตัวอยู่ไม่สุข หรือใจล่องลอย ไม่ได้แปลว่าคุณล้มเหลว มักแปลว่าท่านั่งหรือความยาวยังไม่เหมาะกับคุณ ลองปรับที่นั่ง ลดเวลา หรือลืมตา ถ้ายังเจ็บอยู่ ให้ไปพบแพทย์ และอย่าถือว่าความเจ็บปวดเป็นสัญญาณของความก้าวหน้า
รู้สึกกังวลหรือเศร้าระหว่างทำสมาธิ เป็นเรื่องปกติไหม
เกิดขึ้นได้ และคุณไม่ได้เป็นอยู่คนเดียว ความนิ่งอาจทำให้ความรู้สึกที่วันวุ่น ๆ กันไว้ลอยขึ้นมา คุณไม่ต้องฝืนทนต่อ หยุด ตั้งหลักให้ตัวเอง และคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาถ้ามันกลับมาอีกหรือทำให้คุณกังวล
ถ้ารู้สึกแย่ครั้งเดียว ควรเลิกไปเลยไหม
เป็นการตัดสินใจของคุณ และทั้งสองทางก็ไม่ผิด บางคนพักไว้ก่อน เปลี่ยนวิธี หรือรอจนรู้สึกมั่นคงขึ้น ถ้าการฝึกทำให้ทุกข์ใจมากกว่าหนึ่งครั้ง ควรคุยกับผู้เชี่ยวชาญก่อนลองอีก และระหว่างนี้เลือกสิ่งที่เบากว่า
อ่านต่อ
หากตอนนี้คุณรู้สึกหนักใจ การได้พูดคุยกับใครสักคนช่วยได้ หน้าความช่วยเหลือของเรามีสายด่วนในมาเลเซียที่คุณติดต่อได้วันนี้