คำถามที่ควรถามเมื่อคุณรับการดูแลอยู่
คุณพบแพทย์อยู่แล้ว และสงสัยว่าการฝึกใจสงบเข้ากันอย่างไร
การพักทำสมาธิไม่ใช่การนอน และไม่ใช่การรักษา มันเป็นการฝึกสั้น ๆ เพื่อความเป็นอยู่ที่ดีที่เลือกทำหรือไม่ก็ได้ และทำควบคู่กับทั้งสองอย่างได้ ถ้าคุณพบแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาอยู่แล้ว ให้ไปตามนัดและรักษาต่อ และบอกเขาว่าคุณกำลังลองอะไร
หน้านี้ช่วยให้คุณเข้าไปคุยเรื่องนั้นพร้อมคำถามที่ชัดเจนไม่กี่ข้อ
การฝึก การพักผ่อน และการดูแล ต่างกันอย่างไร
แต่ละอย่างทำหน้าที่ต่างกัน
- การฝึกเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี เช่น การหายใจเงียบ ๆ สองสามนาที เป็นสิ่งที่คุณเลือกทำเพื่อให้ใจนิ่ง อาจรู้สึกสบายหรือรู้สึกเฉย ๆ ก็ได้
- การพักผ่อนและการนอนคือสิ่งที่ร่างกายต้องใช้เพื่อฟื้นตัว NHS ระบุว่าผู้ใหญ่ต้องการนอนเฉลี่ย 7 ถึง 9 ชั่วโมง3
- การดูแลคือสิ่งที่แพทย์ ผู้ให้คำปรึกษา หรือผู้เชี่ยวชาญอื่นให้หลังจากรับฟังสถานการณ์ของคุณ
อย่างหนึ่งแทนอีกอย่างไม่ได้ ศูนย์สุขภาพเชิงบูรณาการและการแพทย์เสริมแห่งชาติของสหรัฐฯ (NCCIH) แนะนำว่าไม่ควรใช้การทำสมาธิหรือการมีสติแทนการรักษาทางการแพทย์แผนปัจจุบัน หรือเพื่อเลื่อนการพบผู้ให้บริการด้านสุขภาพ1
การพักทำสมาธิเหมือนการนอนไหม
ไม่เหมือน การนั่งหลังมื้อเที่ยงอาจทำให้สดชื่น แต่ไม่ได้แทนการนอนหนึ่งคืน อย่าลดเวลานอนเพื่อเอาเวลาไปฝึก
NHS แนะนำให้พบแพทย์ทั่วไป ถ้าการปรับนิสัยการนอนไม่ช่วย นอนหลับยากมาหลายเดือน หรือปัญหาการนอนทำให้ใช้ชีวิตประจำวันลำบาก4 ถ้าตรงกับคุณ แพทย์คือก้าวถัดไปที่เหมาะ ไม่ว่าจะลองอย่างอื่นด้วยหรือไม่
ควรคุยอะไรเมื่อรับการดูแลอยู่แล้ว
เล่าเรื่องการฝึกเหมือนส่วนอื่นของกิจวัตร NCCIH แนะนำให้ถามถึงการฝึกอบรมและประสบการณ์ของผู้สอนสมาธิ และบอกผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณถึงวิธีเสริมที่คุณใช้2
คุณไม่ต้องปกป้องการเลือกของตัวเอง แค่ให้ภาพที่ครบกับคนที่รู้ประวัติของคุณ
ลองทำดู: จดคำถามก่อนไปพบแพทย์
ใช้บันทึกในมือถือหรือการ์ดใบเล็กก็ได้ ใช้เวลาราวห้านาที
- จดการฝึกที่ลองอยู่ ครั้งละนานเท่าไร และบ่อยแค่ไหน
- จดความรู้สึกระหว่างฝึกและหลังฝึกด้วยคำของคุณเอง
- ถามว่า มีอะไรในสถานการณ์ของฉันที่ควรให้ปรับหรืองดการฝึกนี้ไหม
- ถามว่า การฝึกนี้ควรเข้ากับการนอน ยา และการรักษาอื่นของฉันอย่างไร
- ถามว่า อะไรบอกได้ว่าฉันต้องการความช่วยเหลือเพิ่ม และถ้าเป็นอย่างนั้นควรติดต่อใคร
ทบทวนรายสัปดาห์ของเราใช้จดบันทึกของคุณได้ และสิ่งที่พิมพ์จะอยู่ในเบราว์เซอร์ของคุณ
หน้านี้ไม่ได้ทำอะไร
หน้านี้ไม่ได้บอกว่าอาการใดหมายถึงอะไร และไม่ได้แนะนำให้เลื่อนการรักษา เปลี่ยนยา หรือนอนน้อยลง คู่มือช่วยตัวเองประเมินคุณไม่ได้ อ่านทำไมเครื่องมือช่วยตัวเองไม่ใช่การประเมิน เพื่อดูเหตุผล
นำไปใช้ในชีวิตจริง
ถ้านัดแพทย์ยาก ก็จดคำถามไว้ แล้วถามพยาบาลที่คลินิกหรือเภสัชกรว่าควรส่งคำถามไปที่ใคร ถ้าคุณดูแลพ่อแม่ ให้เอาคำถามของท่านไปด้วย ถ้าทำงานเป็นกะ ให้การนอนมาก่อน แล้วให้การฝึกอยู่ในช่วงว่างเล็ก ๆ ของวัน
เมื่อควรหาความช่วยเหลือเพิ่ม
ถ้าความยากลำบากไม่หาย หนักขึ้น หรือการฝึกทำให้ทุกข์ใจ เวียนหัว หรือนึกถึงความทรงจำที่เจ็บปวด หยุดได้เสมอ และขอความช่วยเหลือโดยเร็ว อ่านหาความช่วยเหลือที่มากกว่าบทความ และหน้าความช่วยเหลือ ซึ่งมีสายด่วนและก้าวแรก หรืออ่านเมื่อการทำสมาธิทำให้รู้สึกไม่สบายใจ
ไปต่อที่ไหนดี
กลับไปที่หมวดงานวิจัยว่าอย่างไร เพื่ออ่านบทความเรื่องหลักฐานอื่น ๆ
หลังจากคุยกับผู้ดูแลการรักษาแล้วและเขาสบายใจ การทำสมาธิแบบมีเสียงนำเจ็ดนาทีฟรีของสัทคุรุ (Sadhguru) ในแอป Miracle of Mind เป็นสิ่งเล็ก ๆ ที่เลือกลองได้
คำถามที่พบบ่อย
การพักทำสมาธิเหมือนการนอนไหม
ไม่เหมือน การนั่งสั้น ๆ อาจรู้สึกผ่อนคลาย แต่ทำหน้าที่แทนการนอนหนึ่งคืนไม่ได้ และไม่ควรใช้เพื่อลดเวลานอน ถ้าคุณเหนื่อยอยู่ตลอด ให้ถือว่าเป็นเรื่องที่ควรไปคุยกับแพทย์
ควรคุยอะไรเมื่อฉันรับการดูแลอยู่แล้ว
บอกแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาว่าคุณลองฝึกอะไร นานแค่ไหน และรู้สึกอย่างไร แล้วถามว่ามีอะไรในสถานการณ์ของคุณที่ควรให้ปรับไหม รับการรักษาต่อตามที่แนะนำ และไม่ปรับยาเอง
ถ้าสมาธิช่วยได้ จะหยุดการรักษาได้ไหม
ไม่ควรตัดสินใจเรื่องการรักษาจากนิสัยการทำสมาธิ บ่ายที่สงบขึ้นเป็นเรื่องดี แต่ไม่ได้บอกว่ายังต้องรักษาอยู่หรือไม่ ปรึกษาผู้ที่สั่งการรักษาหรือจัดการดูแลคุณก่อนเปลี่ยนอะไร
ถ้าฝึกแล้วรู้สึกแย่ลงล่ะ
หยุดได้เลย บางคนรู้สึกว่าการฝึกที่เงียบทำให้ใจไม่นิ่ง ควรเล่าให้ฟังในนัดครั้งหน้า ถ้ารู้สึกทุกข์ใจหรือไม่ปลอดภัย ติดต่อผู้ดูแลการรักษาหรือสายด่วนโดยเร็ว ไม่ต้องรอถึงนัดถัดไป
อ่านต่อ
ถ้าแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษาของคุณสบายใจ การฝึกแบบมีเสียงนำสั้น ๆ ก็เป็นส่วนเล็ก ๆ ที่เลือกได้ของวัน ควบคู่ไปกับการดูแลของคุณ