สร้างกิจวัตรใหม่เมื่อการเดินทางเปลี่ยน

เมื่อการเดินทางเปลี่ยน อย่าสร้างทั้งวันใหม่ เลือกหลักยึดสองจุด สร้างกิจวัตรเล็ก ๆ รอบสองจุดนั้น ลองหนึ่งสัปดาห์ แล้วค่อยปรับ

คู่มือนี้เขียนสำหรับคนที่ย้ายไปทำงานที่ใหม่ เปลี่ยนเส้นทาง เดินทางนานขึ้น หรือเปลี่ยนรูปแบบการเดินทาง

ทำไมการเปลี่ยนเส้นทางถึงทำให้ทุกอย่างรวน

นิสัยของคุณผูกอยู่กับเวลาเดิม มื้อเช้า ยิม โทรหาพ่อแม่ ทุกอย่างอยู่ในเวลานั้น พอเวลาขยับ นิสัยก็ไม่มีสิ่งเตือน

ด้วยเหตุนี้ แค่ออกจากบ้านเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมง ก็ทำให้วันดูยุ่งเหยิงได้

ควรกำหนดหลักยึดสองจุดไหนก่อน

หลักยึดคือช่วงของวันที่เกิดขึ้นในเวลาหรือที่เดิม ไม่ว่าอะไรจะเปลี่ยน เลือกสองจุด

• หนึ่งจุดตอนเริ่มวัน เช่น ตื่นนอน ดื่มน้ำหรือกาแฟ หรือออกจากบ้าน
• หนึ่งจุดตอนจบวัน เช่น ถึงบ้าน มื้อเย็น หรือปิดไฟ

จดเวลาใหม่ของแต่ละจุด ที่เหลือรอไปก่อนได้

ลองทำ: ทดลองหนึ่งสัปดาห์

ทำในวันอาทิตย์ก่อนตารางใหม่เริ่ม

1. เขียนเวลาออกจากบ้านและเวลาถึงบ้านใหม่ลงกระดาษ
2. เลือกนิสัยเล็ก ๆ หนึ่งอย่างต่อหลักยึดหนึ่งจุด เช่น หายใจช้า ๆ สามครั้งตอนถึงบ้าน หรือดื่มน้ำหนึ่งแก้วตอนตื่น
3. วางสิ่งเตือนที่มองเห็น เช่น โน้ตที่ประตู หรือนาฬิกาปลุกที่ตั้งชื่อเรียบง่าย
4. หนึ่งสัปดาห์นี้ ทำแค่สองนิสัยนั้น
5. วันอาทิตย์หน้า ถามตัวเองว่า อะไรได้ผล อะไรไม่ได้ผล และจะเปลี่ยนอะไร

แผนสัญญาณฝึกใช้ได้ฟรีและช่วยผูกแต่ละนิสัยกับสิ่งเตือน ถ้าพลาดไป เริ่มใหม่เบา ๆออกแบบมาสำหรับกรณีนี้โดยเฉพาะ

ถ้าเวลาตึงกว่าเดิมล่ะ

ย่อนิสัยให้เล็กลง ไม่ใช่ย่อวัน ยืดเส้นสองนาทีก็นับ การหยุดสั้น ๆ ที่ลานจอดรถหลังจอดและพ้นเวรแล้วก็นับ ห้ามทำการฝึกเพื่อความสงบขณะขับรถหรือขี่มอเตอร์ไซค์

ดู แผนกลับถึงบ้านหลังเดินทางไกล สำหรับสิบนาทีแรกที่บ้าน

รับมือกับความไม่แน่นอนของการจัดการใหม่อย่างไร

บางการเปลี่ยนแปลงมีสิ่งที่ยังไม่รู้ เช่น การย้ายงานนี้ถาวรหรือไม่ ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณควบคุมได้ในสัปดาห์นี้ คือหลักยึดสองจุด การนอน และมื้ออาหาร หน้าชีวิตที่เปลี่ยนไปและช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนมีแนวคิดเพิ่มเติม

เมื่อไรควรหาความช่วยเหลือเพิ่ม

ถ้าการเปลี่ยนแปลงทำให้คุณหดหู่ กังวล หรือนอนไม่หลับหลายสัปดาห์ ควรคุยกับแพทย์หรือผู้ให้คำปรึกษา หน้าความช่วยเหลือเพิ่มเติมอธิบายว่าจะเริ่มที่ไหน ถ้าการฝึกหายใจแบบใดทำให้เวียนหัว ให้หยุดแล้วหายใจตามปกติ

คู่มือเพิ่มเติมอยู่ในคู่มืองานกะ งานบริการ และงานบนท้องถนน

เมื่ออยากมีจุดยึดในสัปดาห์ที่ทุกอย่างเปลี่ยน การทำสมาธิแบบมีเสียงนำเจ็ดนาทีของสัทคุรุ (Sadhguru) ในแอป Miracle of Mind ใช้ได้ฟรี และเป็นอีกทางที่ลองได้